Milyen terápiás módszerek segítik a szorongást?

Sokan küzdenek a szorongással, és nem tudják, mit kezdjenek vele. Szerencsére különböző típusú terápiák segíthetnek. Kulcsfontosságú, hogy eljuss a szorongó érzéseid forrásához. Nem akarod, hogy a szorongás megakadályozza az életed.

Egy dolog biztos: minél inkább figyelmen kívül hagyod a szorongó érzéseket, annál rosszabbak lesznek. Szembe kell néznie a problémáival, hogy jobban tudja kezelni azokat. Nem tudod kezelni a szorongást, ha nem érted meg. Ebben segíthet a terápia. Íme néhány gyakori hasznos terápiás kezelés a szorongás kezelésére.

Tartalom

• Kognitív viselkedésterápia
• Expozíciós terápia
• Mindfulness alapú terápia és légzéstechnikák
• Kérjen segítséget a szorongáshoz

Kognitív viselkedésterápia

CBT (Kognitív viselkedésterápia) egy egyszerű terápia, amely segít az embereknek szembenézni negatív gondolkodási mintáikkal, és megváltoztatni a gondolataikra adott reakcióikat. A gondolatainkat nem tudjuk megváltoztatni, de dolgozhatunk azon, hogy átfogalmazzuk őket.

A CBT arra az elvre támaszkodik, hogy a gondolatok és az érzések elkülönülnek egymástól. A szorongásos emberek számára ez kulcsfontosságú. Amikor megtanulod a CBT technikákat, az egyik a kognitív torzulások gondolatát veszi körül. Ezek mindannyian feltételezések, amelyek negatívan befolyásolhatják hangulatát.

Van néhány kognitív torzulás, amely közvetlenül kiválthatja a szorongást. Az egyik a „katasztrófa”, vagy feltételezi, hogy a legrosszabb fog történni. A szorongó emberek hajlamosak a legrosszabb forgatókönyvet feltételezni anélkül, hogy ellenőriznék a tényeket. Ez egy másik kognitív torzuláshoz vezet, amelyet „gondolatolvasásnak” neveznek.

A gondolatolvasás egyik példája, ha feltételezzük, hogy a barátod ideges rád, mert nem hívott vissza. Nincs bizonyítékod arra, hogy idegesek, de feltételezed, hogy tudod, mire gondolnak. Azt hiszed, hogy idegesek, és nem tudod abbahagyni a megszállottságot. Ez szorongást szül. A CBT segít a szorongó embereknek megtanulni megnyugtatni elméjüket és átfogalmazni gondolataikat.

Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia a fóbiák és a szorongásos zavarok kezelésére szolgáló kezelési forma. Ez magában foglalja a kliens szorongásos érzéseinek kitételét, amelyek összefüggenek azzal, ami a szorongást kiváltja.

Ennek az az oka, hogy deszenzibilizálódik. Például előfordulhat, hogy a személynek pánikrohamai vannak a metrózáshoz kapcsolódóan. Egy expozíciós terapeuta együttműködik az ügyféllel, hogy szembeszálljon a vonatoktól való félelmével, azzal a céllal, hogy rávegye, hogy üljön.

Vannak fokozatos expozíciós és gyorsabb fajtái. Az egyik technika az, hogy egy vonat képét mutatjuk meg a személynek, ami valószínűleg egy kis szorongást vált ki a személyben. Végül a segítséggel az a remény, hogy az ügyfél le tudja győzni a metrón való utazással járó szorongást. Az expozíciós terápia nem mindig egyszerű, de a szorongásos zavarok bevált kezelési módja.

Mindfulness alapú terápia és légzéstechnikák

A mindfulness-alapú terápia segít az embernek arra összpontosítani, ami a jelen pillanatban történik, ami hihetetlenül hasznos a szorongással küzdő emberek számára. Gyakran azok, akik szoronganak, arra összpontosítanak, hogy mi fog történni a jövőben, ahelyett, hogy a jelent ölelnék fel.

Aggodalomra ad okot, és néha az ember annyira szorong, hogy úgy érzi, a teste fölött lebeg. Az önmagadhoz való visszatérés egyik módja a mindfulness technikák gyakorlása. Visszatérhet a nyugalom helyére, ahol Ön irányít, nem a szorongása; Az éber figyelem mellett az egyén a testi érzéseire összpontosíthat, beleértve a légzést is. A lélegzeted olyan dolog, amihez mindig visszatérhetsz, ha szorongsz.

Van valami, amit dobozlégzésnek hívnak, más néven 4-4-4 légzésnek, ami nagyon megnyugtató és nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolódjon az éberségbe. Az egyén az orrán keresztül lélegzik be négyes számmal. Ezt követően négyig tartják. Végül négyes számmal kilélegzik. A dobozlégzés segít az embernek visszatérni a jelenbe, és lecsillapítja a szorongását.

Van még valami, amit Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy-nek (MBCT) hívnak. CBT technikákat alkalmaz mindfulness gyakorlatokkal kombinálva, és megtanítja az embert, hogyan kell megbirkózni a szorongásával az elme és a test megnyugtatásával.

Kérjen segítséget a szorongáshoz

Sokan vannak szorongásos terápiák a fent említetteken kívül. Megtalálhatod a számodra legmegfelelőbbet. A legfontosabb dolog az, hogy szembenézzen a szorongásával, és megtanulja megérteni azt. Nincs veled semmi baj, ha szorongsz.

Ez egy természetes érzés. De meg lehet tanulni megbirkózni vele. Akár online, akár a helyi körzetében talál terapeutát, a szorongás kezelhető. Kérjen segítséget, és keressen egy terapeutát, aki megtanít arra, hogyan kezelje küzdelmeit.